Как избежать простуды: советы заведующей врачебным здравпунктом СПбГЭТУ «ЛЭТИ» Елены Аксяновой

Заведующая врачебным здравпунктом СПбГЭТУ «ЛЭТИ» Елена Александровна Аксянова поделилась полезными советами о том, как в осенне-зимний период избежать простуды.

Для некоторых из нас первые вспышки ОРВИ осенью являются сигналом о том, что нужно бежать в аптеку за чудодейственными лекарствами, которые якобы защитят нас от вирусов и бактерий на протяжении всего холодного сезона. Нужно ли это делать? Заведующая врачебным здравпунктом СПбГЭТУ «ЛЭТИ», кандидат медицинских наук Елена Александровна Аксянова поделилась полезными советами о том, как в осенне-зимний период избежать простуды.

– Елена Александровна, расскажите, пожалуйста, как лучше защитить себя от ОРВИ?

 – Для защиты от ОРВИ существует несколько простых правил:

• Делайте прививки от гриппа.
• Регулярно мойте руки.
• Не трогайте руками глаза, нос и рот.
• Избегайте тесных контактов с больными людьми.
• Если вы заболели, оставайтесь дома и вызывайте врача.

– Зачем нужно вакцинироваться от сезонных заболеваний?

– Положительный эффект вакцин заключается в том, что они формируют иммунитет и тем самым предотвращают риски тяжелого течения заболевания. Благодаря этому снижается количество летальных исходов и серьезных осложнений. Даже если человек заражается гриппом, он достаточно легко его переносит. Прививка стимулирует иммунитет и защищает организм не только против вируса гриппа, но и против других ОРВИ. Любая вакцина от гриппа обладает так называемым неспецифическим иммуногенным действием. Это значит, что прививка помимо самого гриппа защищает организм и от других респираторных вирусных инфекций.

– Многие отказываются делать прививку от гриппа, руководствуясь тем, что каждый год появляются новые штаммы вируса и на следующий год она бесполезна. Так ли это? Действительно ли нужно прививаться каждый год? 

– Вирус гриппа часто изменяется. Именно поэтому ВОЗ с помощью своих надзорных лабораторий очень тщательно следит за тем, какие именно типы вируса циркулируют в данный момент. И это определяет антигенный состав вакцины, который является актуальным на текущий эпидемический год. Очень принципиально каждый год защищаться именно от того типа, который циркулирует в настоящее время.

– Что нужно делать, если появились первые признаки ОРВИ – насморк, кашель, слабость, повысилась температура тела?

При первых признаках простуды необходимо как можно больше стараться потреблять жидкости, даже если приходится делать это через силу. Лучше всего пить напитки, содержащие витамин С, например, чай с лимоном, черной смородиной, малиной, отвар шиповника, клюквенный, брусничный морс. Прием препаратов, содержащих витамин С, не только повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям, но и облегчает течение ОРВИ.  При этом надо помнить, что курсовое применение витаминов должен назначить врач.

Если вас беспокоит высокая температура, можно принять жаропонижающие препараты, например, парацетамол, ибупрофен или, еще лучше, комплексные препараты, такие, как Фервекс, Терафлю и др.

Главное, оставайтесь дома и вызывайте врача!

Лучшая профилактика сезонных простудных заболеваний – в укреплении или поддержании иммунитета на нормальном уровне.

– Елена Александровна, какие основные рекомендации по укреплению иммунитета Вы могли бы дать?

– Есть несложные действенные способы:

1. Поддерживайте полноценное питание, сбалансированное по количеству и составу питательных веществ, витаминов и микроэлементов, с акцентом на белок, который является основным строительным материалом для клеток иммунной системы. Употребляйте в достаточном количестве качественные мясные, рыбные и молочные продукты. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей, зелени и фруктов.
2. Обеспечьте нормальный ночной сон.
3. Избегайте стрессов, поскольку они также ведут к снижению сопротивляемости организма. Мнение о том, что хорошее настроение является залогом здоровья – не миф, ведь наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии.
4. Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья».
5. Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D. Без солнечного света понижается уровень серотонина, еще одного «гормона счастья» в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: обязательно планируйте прогулки на выходных.
6. Отказ от вредных привычек. Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов и систем, плохо влияют на мозговую деятельность, губят сосуды, легкие, повышают риск развития заболеваний.
7. Позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими существует тесная взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность – это, без преувеличения, залог здоровья и долголетия.

Надеюсь, что мои советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осенне-зимний сезон принесет вам только радость!

Врачебный здравпункт СПбГЭТУ «ЛЭТИ» приглашает студентов и сотрудников университета, в том числе иностранных граждан, пройти бесплатную вакцинацию против гриппа. Записаться можно по телефону (812) 346 44 51 или по электронной почте Zdrav@etu.ru.